維他命該補嗎？

維他命該補嗎？


自己常做激烈運動或長時間從事運動的工作嗎？怕冷嗎？工作或生活的環境汙染嚴重嗎？喜歡吃大魚大肉？常常曝露在陽光下，造成肌膚受損長斑？如果上述的情況存在一或二種以上，都是會造成維他命E的流失，所以要多補充一點維他命E。

另外容易感冒、抵抗力差或經常小酌大飲、抽菸、外食族、偏食，經常在吃藥的人，都有可能需要較多量的維他命C。

平時不喝白開水，只喝飲料的人，有可能會睡覺常抽筋、精神很興奮常睡不好。更年期婦女顯得緊張焦慮。當有上述這些現象發生時，那就需要考慮多吃鈣及鎂了。

上述現象都需要加量補充維他命。但不知道補充得對不對？會不會補太多？

 
當有下列的狀況發生時，可能就需要多攝取一點維他命E了。溶血性貧血（就是紅血球破裂）、肌肉無力，肢端循環不良會怕冷、或下肢靜脈曲張、女性最在意的皮膚乾燥長斑，平時上班上課沒精神，反應常慢半拍，另外前面提到的常做運動的人，活在空氣汙染重的地方，陽光下討生活的人，被判定膽固醇高的人，生理期不順暢或有嚴重痛感的女性，正值更年期的女人，年過40歲的男女（這最重要，因為血液中過氧化脂質會突然大量增加，不理它，生理功能就會快速老化），偶爾或常常肩膀酸痛。
維他命E在抗老及抗氧化、促進血液循環、改善更年期不適症狀、預防血栓、心肌梗塞等方面都有不錯的作用。

維他命E怎麼吃？正常一天攝取10~12毫克，一般綜合維他命都會有這個含量。但有前述狀況時，就要額外補充了，量到底要多少？就請跟您的醫務或專業人員來詢問。簡單的說，一般市面上可購買到的非處方維他命E產品，都不會有過量的問題（若照標籤上的食用方法來服用）。若不放心，當然還是要問一下購買時的專業人員了。

維他命C
維他命C跟維他命E是好朋友。維他命C可以強化維他命E在預防心肌梗塞的功效。維他命C是水溶性的，也就是說服用量多時，人體若攝取夠了，就排光光，缺了只好再補充。偏偏維他命E、C又是愛多管事的那一種，體內哪裡有氧化的戰事就衝第一，所以耗損量也最大，一不小心沒補充夠就會因為缺乏膠原而讓骨骼或血管顯得脆弱，也就是容易骨折，黏膜容易出血（就像牙齦容易出血）。

也由於膠原的缺乏，會讓肌膚暗沉沒有彈性。光這樣維他命C就會成為寵兒了。可是還不止，維他命C還能加強白血球功能，讓我們少感冒，也就是抵抗力或免疫力提升。另外吃燒烤前後一定要多補充維他命C，它可以抑制燒烤的致癌物質亞硝基胺的形成，所以喜歡燒烤的人，綜合維他命中維他命C的含量可能不夠用哦！！

上班族、應考族，尤其是壓力大時，為了不崩盤，維他命C更需要多多攝取。所以少量多次來補充維他命C是應該的，一來不浪費，二者身體利用率也大大增加。

牛奶、乳製品富含吸收率良好的良質鈣質。

為什麼會把鈣及E、C擺在一起？
先說C，它能幫助鈣的吸收，就像維他命D一樣。而鈣也能改善失眠及經前症候群，與前面談到的E可以改善疲倦沒精神等功能，又可以相輔相成。鈣可防止骨質疏鬆，而C可以促進膠原的形成讓骨骼強健，這些搭配在一起，就可以更完善來維護身體健康。

可是鈣可不止這些能耐而已。眾所皆知鈣可以幫助骨骼及牙齒的生長良好，那是因為鈣可存在我們的骨骼中成為骨本。而鈣能存在骨骼中應付將來的動員所需，必須要有維他命D及運動、晒太陽，若再加上運動前後補充維他命C，則更容易將鈣儲藏在骨骼中。

等到35歲後，骨骼中的鈣開始被提出到血中時，才不會因為存的鈣太少而流失的鈣比較多而變成骨質疏鬆症。骨質疏鬆症其實是很危險的，一次意外的跌跤，有可能就會造成長期的臥床或喪生，不得不慎。但為什麼鈣要跑到血液中，那是因為血液中的鈣可維持正常的肌肉收縮、神經正常的律動及心臟正常的跳動，不能缺乏，否則易怒、心跳不規律、肌肉抽筋等就會發生，當上述情況發生時，就需要調動骨骼中的鈣來維持前述的功能。

偏偏35歲後鈣流失的速度比存的速度快，加上飲料代替白開水的人又多，而人體每次能吸收鈣質的量是500毫克，這些因素加在一起，只靠平常的一顆綜合維他命是不夠的。因此像維他命C一樣，每日少量多次服用是最好的方式，鈣早上晚上各一次，會是比較好的服用及吸收的方式。

綜合以上，衡量文中所提的情形，酙酌後，先讓自己以方便正確的維他命礦物質補充的方式試試看，若沒改善，看醫生是必然的了。